Tính giờ đi ngủ phù hợp cho con theo tuổi
Giấc ngủ đủ là một trong những thói quen nền tảng cho sức khoẻ tuổi lớn. Nhập tuổi và giờ thức dậy, công cụ tính khung giờ lên giường và giờ nên tắt màn hình theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM).
Kết quả hiện ở đây.
Cần ngủ mỗi đêm–
Lên giường trong khoảng–
Tắt màn hình trước –
Đã cộng khoảng 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Ngủ bù cuối tuần quá 2 giờ so với ngày thường làm lệch nhịp ngủ; nên giữ giờ thức gần giống nhau cả tuần.
Khuyến nghị theo độ tuổi
| 6–12 tuổi | 9–12 giờ mỗi đêm |
|---|---|
| 13–18 tuổi | 8–10 giờ mỗi đêm |
| Từ 18 tuổi | ít nhất 7 giờ mỗi đêm |
- Tắt điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ; để thiết bị sạc ngoài phòng ngủ.
- Giữ giờ thức gần giống nhau cả ngày đi học lẫn cuối tuần.
- Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh; tránh trà sữa, cà phê, nước tăng lực từ chiều.
Nguồn: AASM – Paruthi et al., J Clin Sleep Med 2016 · Nationwide Children’s – screen time.