Giấc ngủ của con

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM, 2016), mỗi 24 giờ:

• 1–2 tuổi: 11–14 giờ (kể cả ngủ trưa)
• 3–5 tuổi: 10–13 giờ
• 6–12 tuổi: 9–12 giờ
• 13–18 tuổi: 8–10 giờ

Vì sao giấc ngủ quan trọng với tăng trưởng?

Hormone tăng trưởng được cơ thể tiết nhiều trong giấc ngủ sâu, nhất là phần đầu của đêm. Ngủ đủ còn giúp con ăn ngon, học tập, vận động tốt và giữ cân nặng hợp lý — những yếu tố gián tiếp hỗ trợ tăng trưởng.

Không có mốc giờ "thần kỳ" như "phải ngủ trước 10 giờ". Điều cần là đủ số giờ theo tuổi và đều đặn mỗi ngày. Với học sinh phải dậy sớm, đi ngủ muộn gần như chắc chắn là ngủ thiếu.

5 cách giúp con ngủ đủ

1. Tính ngược từ giờ thức dậy để ra giờ đi ngủ.
2. Giữ giờ ngủ – giờ dậy gần như nhau cả cuối tuần.
3. Tắt màn hình khoảng một giờ trước khi ngủ; để điện thoại ngoài phòng ngủ.
4. Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát.
5. Tránh đồ uống có caffeine (trà sữa, cà phê, nước tăng lực) vào chiều tối.