Bữa ăn hằng ngày

Đĩa ăn của con

Mỗi bữa chính nên có đủ: tinh bột (cơm, bún, phở, khoai), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ), rau và trái cây. Con đang lớn cần đủ năng lượng — ăn kiêng hoặc bỏ bữa kéo dài có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng.

Canxi và vitamin D

Canxi cần cho xương. Ngoài sữa và sữa chua, món Việt có nhiều nguồn canxi tốt: cá cơm, cá nhỏ kho ăn cả xương, tôm tép, cua đồng, đậu phụ, rau ngót, rau dền, cải xanh. Vitamin D giúp cơ thể dùng canxi; nguồn chính là ánh nắng, ngoài ra có trong cá béo, trứng.

Uống thật nhiều sữa không làm con cao hơn — uống quá nhiều còn khiến con no và bỏ bữa. Việc có cần kiểm tra hay bổ sung vi chất hay không do bác sĩ quyết định sau khi đánh giá.

Đồ uống ngọt và đồ ăn vặt

WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày. Trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo dễ làm con no, ăn ít bữa chính và tăng cân không lành mạnh. Hãy để nước lọc và sữa không đường là lựa chọn mặc định ở nhà.

Sản phẩm "tăng chiều cao"

Thực phẩm bổ sung không phải thuốc, không thay thế bữa ăn hay điều trị. Sản phẩm hỗ trợ chỉ nên cân nhắc khi có nhu cầu phù hợp hoặc đánh giá cho thấy thiếu hụt. Cảnh giác với quảng cáo hứa "cao thêm X cm", dùng hình ảnh trước – sau, hoặc gắn với người nổi tiếng.