Vận động và tư thế

60 phút mỗi ngày

WHO khuyến nghị trẻ 5–17 tuổi vận động trung bình ít nhất 60 phút mỗi ngày ở mức vừa đến mạnh, trong đó ít nhất 3 ngày/tuần có hoạt động mạnh và bài tập giúp cơ, xương khoẻ (chạy, nhảy dây, bật nhảy, leo trèo). Đồng thời hạn chế ngồi lâu, nhất là thời gian dùng màn hình giải trí.

Môn thể thao nào giúp cao?

Chưa có môn nào được chứng minh làm xương dài vượt tiềm năng di truyền. Vận động viên bóng rổ cao phần lớn vì người cao được chọn vào môn này. Các hoạt động chạy nhảy, bơi, đạp xe đều tốt cho xương, giấc ngủ và cân nặng. Hãy chọn môn con thích để duy trì đều đặn.

Tập sức mạnh đúng kỹ thuật, có người hướng dẫn, mức tạ phù hợp không được xem là làm trẻ chậm cao.

Tư thế khi học và dùng điện thoại

Gù lưng không làm xương ngắn lại nhưng làm con trông thấp hơn và dễ mỏi cổ vai. Nâng màn hình ngang tầm mắt, bàn ghế vừa tầm, nghỉ giải lao mỗi 30–40 phút, kết hợp bài tập lưng – vai. Nếu thấy cột sống lệch rõ hoặc con đau kéo dài, nên cho con đi khám.